Ako ste poslednjih meseci primetili da vam se menstrualni ciklus menja, da vas no\u0107u bude valunzi ili da ste umorniji nego ranije, mogu\u0107e je da ulazite u period perimenopauze ili menopauze. Za mnoge \u017eene ovo je potpuno novo iskustvo koje sa sobom donosi brojna pitanja, ali i odre\u0111enu dozu zabrinutosti.<\/p>\n
Ipak, va\u017eno je da znate da menopauza nije bolest, ve\u0107 prirodna \u017eivotna faza kroz koju prolazi svaka \u017eena. Iako promene koje je prate mogu biti izazovne, uz bolje razumevanje svog tela, zdrave navike i odgovaraju\u0107u podr\u0161ku mogu\u0107e je da se i tokom ovog perioda ose\u0107ate dobro i zadr\u017eite kvalitet \u017eivota.<\/p>\n
Jedno od naj\u010de\u0161\u0107ih pitanja koje \u017eene postavljaju jeste kada zapravo po\u010dinje perimenopauza, a kada nastupa menopauza.<\/p>\n
Perimenopauza predstavlja prelazni period koji prethodi menopauzi. Mo\u017ee trajati nekoliko godina, a upravo tada se naj\u010de\u0161\u0107e javljaju prvi simptomi. Menstrualni ciklusi mogu postati neredovni, a zbog postepenih hormonalnih promena \u017eene \u010desto prime\u0107uju i promene raspolo\u017eenja, valunge, poreme\u0107aj sna ili ose\u0107aj poja\u010danog umora.<\/p>\n
Menopauza se defini\u0161e kao trenutak kada menstruacija izostane 12 uzastopnih meseci. Nakon toga \u017eena ulazi u postmenopauzu. Iako se tada zavr\u0161ava reproduktivni period, to ne zna\u010di da prestaje aktivan i ispunjen \u017eivot. Naprotiv, mnoge \u017eene upravo tada vi\u0161e pa\u017enje posve\u0107uju sebi i svom zdravlju.<\/p>\n
Najve\u0107i broj tegoba povezan je sa postepenim smanjenjem nivoa estrogena, hormona koji ima va\u017enu ulogu u mnogim funkcijama \u017eenskog organizma. Kako se njegov nivo menja, telo se prilago\u0111ava novim okolnostima, \u0161to mo\u017ee dovesti do razli\u010ditih simptoma.<\/p>\n
Valunzi su me\u0111u najpoznatijim simptomima menopauze. Mogu se javiti iznenada, pra\u0107eni ose\u0107ajem toplote, crvenilom lica i poja\u010danim znojenjem. Kod nekih \u017eena traju svega nekoliko minuta, dok se kod drugih mogu ponavljati vi\u0161e puta tokom dana ili no\u0107i.<\/p>\n
No\u0107no znojenje i problemi sa snom tako\u0111e su veoma \u010desti. Kada san nije dovoljno kvalitetan, slede\u0107eg dana mogu se javiti umor, manjak energije, razdra\u017eljivost i ote\u017eana koncentracija, \u0161to dodatno uti\u010de na svakodnevno funkcionisanje.<\/p>\n
Mnoge \u017eene prime\u0107uju i da su emotivnije nego ranije ili da im se raspolo\u017eenje br\u017ee menja. Va\u017eno je da znate da takve promene nisu znak slabosti niti razlog za ose\u0107aj krivice. One su prirodna posledica hormonalnih promena kroz koje organizam prolazi.<\/p>\n
Ne postoji jedno re\u0161enje koje \u0107e preko no\u0107i ukloniti sve tegobe menopauze. Ipak, male promene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku.<\/p>\n
Redovna fizi\u010dka aktivnost jedan je od najboljih na\u010dina da sa\u010duvate energiju, pokretljivost i dobro raspolo\u017eenje. Nije neophodno da trenirate intenzivno \u2013 svakodnevna \u0161etnja, vo\u017enja bicikla ili lagane ve\u017ebe \u010desto su sasvim dovoljne da se ose\u0107ate bolje.<\/p>\n
Jednako je va\u017ena i uravnote\u017eena ishrana bogata vo\u0107em, povr\u0107em, integralnim \u017eitaricama i kvalitetnim izvorima proteina. Dovoljan unos kalcijuma i vitamina D posebno je zna\u010dajan za o\u010duvanje zdravlja kostiju, koje tokom menopauze postaje jo\u0161 va\u017enije.<\/p>\n
Poku\u0161ajte da obezbedite dovoljno vremena za odmor i kvalitetan san. Tako\u0111e, prona\u0111ite aktivnosti koje vas opu\u0161taju i pri\u010dinjavaju zadovoljstvo \u2013 bilo da je to \u010ditanje, boravak u prirodi, razgovor sa prijateljima ili neki novi hobi. Briga o sebi nije luksuz, ve\u0107 va\u017ean deo o\u010duvanja fizi\u010dkog i mentalnog zdravlja.<\/p>\n
Pored zdravih \u017eivotnih navika, mnoge \u017eene tokom menopauze tra\u017ee dodatnu podr\u0161ku koja se lako uklapa u svakodnevnu rutinu.<\/p>\n