7 saveta za PMS koji mogu da olaksaju svakodnevicu

Ako se nekoliko dana pre menstruacije osecate razdrazljivo, umorno, naduveno ili vam je teze da se koncentrisete, niste jedini. PMS tegobe su deo iskustva velikog broja zena u reproduktivnom periodu i mogu izgledati drugacije od osobe do osobe.

PMS tegobe najcesce ukljucuju promene raspolozenja, osetljivost grudi, nadutost, umor i pojacanu zelju za odredjenom hranom. Dobra vest je da male promene u svakodnevnim navikama, uz odgovarajucu podrsku, mogu doprineti da se osecate bolje tokom ovog perioda.

Sta su PMS tegobe i zasto se javljaju?

Predmenstrualni sindrom, poznatiji kao PMS, obuhvata skup fizickih i emocionalnih promena koje se javljaju nekoliko dana do dve nedelje pre menstruacije.

Tokom ovog perioda organizam prolazi kroz prirodne hormonske promene. Upravo zbog njih mozete primetiti da imate manje energije, da ste osetljiviji na stres ili da vam svakodnevne obaveze deluju zahtevnije nego inace.

Dobro je znati da PMS nije isti kod svih zena. Nekome najvise smeta nadutost, dok druge vise primecuju promene raspolozenja ili pojacan umor.

Kako da ublazite PMS tegobe u svakodnevnom zivotu?

Uvek je topli savet da se trudite da se sto vise krecete I budete fizicki aktivne. Ne morate odmah na intenzivan trening, ali setnja od 20 do 30 minuta, lagano istezanje ili joga mogu doprineti da se osecate bolje i rasterecenije.

Pored toga pokusajte da ne preskacete obroke. Birajte namirnice bogate vlaknima, povrce, voce, integralne zitarice i dovoljno proteina.

Cesto cujemo “Dajte sebi dozvolu za odmor”, ali kada do toga dodje vecine zena to zanemari ili preskoci smatrajući da to nije važno. Zapravo ponekad je odmor najkorisnija stvar koju mozete uraditi da olaksate sebi tegobe. Ako je moguce, organizujte obaveze tako da ostavite malo vise prostora za odmor i kvalitetan san.

Zasto je vazno da slusate svoje telo?

Cesto smo navikle da nastavimo istim tempom bez obzira na to kako se osecamo. Ipak, PMS moze biti podsetnik da zastanemo i obratimo vise paznje na potrebe svog organizma.

Umesto da budete strogi prema sebi zbog manjka energije ili promena raspolozenja, pokusajte da ih posmatrate kao signal da vam je potrebno malo vise odmora, razumevanja i podrske.

Ne zaboravite…

PMS tegobe mogu biti neprijatne, ali ne moraju da upravljaju vasim danima. Uz male promene navika, vise razumevanja prema sebi i odgovarajucu podrsku, moguce je da ovaj period prodje mnogo lakse.

Isprobajte neke od saveta iz ovog teksta vec narednog ciklusa i obratite paznju na ono sto vam najvise prija. Ako trazite dodatnu podrsku tokom PMS perioda, informisite se i o mogucnostima koje nudi Serelys PMS kao deo vase rutine brige o sebi.