Zdravo starenje: kako sačuvati energiju, fokus i vitalnost?

Zdravo starenje ne znači pokušaj da zaustavimo vreme. Mnogo realniji cilj je da i kako godine prolaze sačuvamo energiju za svakodnevne aktivnosti, koncentraciju, pokretljivost i osećaj da se dobro nosimo sa obavezama koje nas čekaju.

Promene povezane sa godinama ne počinju jednog jutra kada primetimo prvu boru. One se postepeno odvijaju u celom organizmu od načina na koji ćelije stvaraju energiju, preko sposobnosti oporavka, do promena u koži, mišićima i drugim tkivima.

Na brzinu kojom će se te promene odvijati ne utiču samo geni. San, ishrana, fizička aktivnost, stres, pušenje, izlaganje suncu i unos važnih nutrijenata zajedno određuju veliki deo priče.

Zdravo starenje nije samo pitanje izgleda

Kada kažemo „anti-age“ najčešće pomislimo na kožu. Međutim, starenje je mnogo širi biološki proces. Vremenom možemo primetiti da nam je nakon napornog dana potrebno više vremena za oporavak, da energija nije ista kao ranije ili da nam je teže da održimo koncentraciju kada se obaveze nagomilaju.

To ne znači da je svaki umor posledica godina. Nedostatak sna, stres, anemija, poremećaji rada štitne žlezde, loša ishrana i brojna druga stanja mogu imati sličan efekat. Ipak, sa godinama postaje sve važnije da organizmu obezbedimo dobre uslove za normalno funkcionisanje. Zato zdravo starenje treba posmatrati kao svakodnevno ulaganje u ono što želimo da sačuvamo energiju, snagu, mentalnu oštrinu i samostalnost.

Šta se događa sa energijom naših ćelija?

Svaka naša ćelija za normalan rad zahteva energiju. Veliki deo te energije nastaje u mitohondrijama, sitnim strukturama unutar ćelija koje hranljive materije pretvaraju u oblik energije koji organizam može da koristi. U tim procesima prirodno nastaju i reaktivna jedinjenja, odnosno slobodni radikali. Oni nisu sami po sebi „neprijatelji“ organizma, jer u kontrolisanim količinama imaju svoju ulogu. Problem nastaje kada ih ima više nego što naši zaštitni sistemi mogu da drže pod kontrolom. Tada govorimo o oksidativnom stresu.

Oksidativnom opterećenju mogu doprineti pušenje, UV zračenje, zagađenje, hronični stres i brojne druge svakodnevne okolnosti. Zbog toga organizam koristi čitavu mrežu sopstvenih antioksidativnih mehanizama, u kojima učestvuju i određeni vitamini i minerali. Vitamin C, na primer, doprinosi zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.

Zašto jedna „anti-age“ supstanca nije dovoljan odgovor?

Starenje nije jedan proces, pa samim tim ne postoji ni jedan sastojak koji ga može jednostavno isključiti.

Koenzim Q10 učestvuje u procesima stvaranja ćelijske energije. Kvercetin je biljno jedinjenje koje se intenzivno istražuje zbog svojih bioloških svojstava. Folat učestvuje u deobi ćelija, dok vitamin C ima ulogu u stvaranju kolagena i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Selen i cink takođe, učestvuju u antioksidativnim sistemima organizma, dok vitamin D ima važne uloge u normalnoj funkciji imunskog sistema, mišića i kostiju.

Poenta nije da svaki od ovih sastojaka „podmlađuje“ organizam. Mnogo je preciznije reći da različiti nutrijenti podržavaju različite procese koje želimo da očuvamo kako starimo.

Upravo zbog toga kombinovane formulacije imaju smisla samo kada sastojci imaju jasno definisanu ulogu, a ne zato što je na deklaraciju stavljeno što više različitih supstanci.

Šta zaista možemo da uradimo da bismo duže ostali vitalni?

Vitalnost se ne čuva jednim suplementom niti jednom „dobrom navikom“, već načinom života koji iz dana u dan podržava telo da se oporavlja i funkcioniše što bolje. Dobar san, redovno kretanje, raznovrsna ishrana i izbegavanje pušenja možda ne zvuče spektakularno, ali upravo te svakodnevne navike imaju najveći uticaj na to kako ćemo se osećati kako godine prolaze.

Fizička aktivnost je posebno važna jer pomaže da sačuvamo ono što sa godinama prirodno počinje da opada – snagu, mišićnu masu i kondiciju. Trening snage doprinosi očuvanju mišića, dok hodanje, vožnja bicikla ili druge aerobne aktivnosti podržavaju izdržljivost i zdravlje srca i krvnih sudova.

Ishrana ima sličnu ulogu. Umesto potrage za jednom „supernamirnicom“, mnogo je važnije da svakodnevno unosimo dovoljno proteina, povrća, voća, integralnih žitarica i kvalitetnih masti. Tako organizam dobija širok spektar vitamina, minerala i drugih hranljivih materija koje zajedno podržavaju normalno funkcionisanje.

Podjednako je važno ostaviti prostor za odmor. Kada dugo spavamo premalo i živimo pod stalnim pritiskom, teže održavamo koncentraciju, energiju i raspoloženje, a oporavak postaje sporiji.

Zato zdravo starenje ne počinje u šezdesetim godinama. Ono se gradi mnogo ranije, kroz male odluke koje ponavljamo dovoljno dugo da postanu deo načina života.

Kada nutritivna podrška ima smisla?

U periodima povećanog opterećenja ili kada želimo objedinjenu nutritivnu podršku, može se razmotriti višekomponentna formula koja kombinuje vitamine, minerale i odabrana bioaktivna jedinjenja.

BiVits® ACTIVA RejuvenAge sadrži vitamin C, kvercetin u fosfolipidnom kompleksu, SAMe, koenzim Q10 u fosfolipidnom kompleksu, GABA, cink, aktivni oblik folata 5-MTHF, vitamin K2, selen i vitamin D3. Preporučena primena za odrasle je jedna tableta dnevno, a pakovanje od 60 tableta traje dva meseca.

Logika formule je u tome što različite komponente pokrivaju različite aspekte nutritivne podrške. Vitamin C, cink i selen doprinose zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, vitamin C normalnom stvaranju kolagena, dok folat doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.

Kvercetin i koenzim Q10 nalaze se u fosfolipidnim kompleksima, dok su u formulaciju uključeni i SAMe i GABA kao dodatne bioaktivne komponente. To ipak ne znači da proizvod može da zaustavi biološko starenje, podmladi organizam ili zameni navike koje dokazano utiču na očuvanje zdravlja.

Najbolji pristup je da se nađe način da se uskladi svakodnevno kretanje, kvalitetna ishrana, dovoljno sna, manje hroničnog stresa i, kada za tim postoji potreba, pažljivo odabrana nutritivna podrška.

Jer cilj nije da izgledamo kao da vreme ne prolazi. Mnogo je važnije da se, kako godine prolaze, i dalje osećamo dovoljno dobro da živimo onako kako želimo.