Jacanje kostiju: sve sto treba da znate

Jacanje kostiju je često zanemarena tema dok ne naiđe problem. Kosti su oslonac naseg tela, ali o njima najcesce pocnemo da razmisljamo tek kada se pojave bolovi ili problemi sa pokretljivoscu. Dobra vest je da na njihovo zdravlje mozemo da uticemo mnogo ranije. Jacanje kostiju nije rezervisano samo za starije osobe ono pocinje svakodnevnim izborima koje pravimo danas.

Nase kosti imaju vaznu ulogu u svakom pokretu koji napravimo. One daju telu oslonac, stite unutrasnje organe i zajedno sa misicima omogucavaju normalno kretanje. Upravo zato je jacanje kostiju vazno u svim zivotnim dobima, a ne tek kada se pojave prve tegobe.

Zasto je jacanje kostiju vazno?

Kost nije „mrtvo“ tkivo. Naprotiv, ona se neprestano obnavlja. Dok smo mladji, organizam lakse gradi novu kostanu masu, a posle tridesetih godina taj proces postaje sporiji. Zato je vazno da kostima obezbedimo sve sto im je potrebno kako bi ostale cvrste i zdrave.

Na zdravlje kostiju uticu brojni faktori: ishrana, fizicka aktivnost, hormonske promene, genetika, boravak na suncu i kvalitet sna. Na srecu, na mnoge od njih mozemo da uticemo.

Kako ojacati kosti prirodnim putem?

Hranite se raznovrsno

Kada se pomene zdravlje kostiju, vecina prvo pomisli na kalcijum. Iako je veoma vazan, nije jedini. Za normalno funkcionisanje kostiju znacajnu ulogu imaju i vitamin D, vitamin K, magnezijum, cink, mangan i silicijum.

Zato neka na vasem jelovniku redovno budu mlecni proizvodi, riba, jaja, orasasti plodovi, zeleno lisnato povrce, integralne zitarice i pecurke. Sto je tanjir raznovrsniji i bogatiji bojama, veca je sansa da cete uneti dovoljno vitamina i minerala.

Ne zaboravite vitamin D

Bez vitamina D organizam mnogo teze koristi kalcijum koji unosimo hranom. Sunce je njegov prirodan izvor, ali tokom jeseni i zime, kao i kod osoba koje veci deo dana provode ubzatvorenom prostoru, njegov nivo moze biti nizi. Ukoliko sumnjate na njegov manjak, razgovarajte sa lekarom i proverite njegove vrednosti.

Krecite se redovno

Kosti vole opterecenje, ali to ne znaci da morate svakodnevno trenirati ili dizati velike tezine. Mnogo je vaznije da budete dosledni i da pronadjete aktivnost u kojoj uzivate.

Brzo hodanje, planinarenje, trcanje ili trening snage odlican su izbor. Ako veci deo dana sedite, ustanite i prosetajte nekoliko minuta na svakih sat vremena. Male navike, kada se ponavljaju svakog dana, prave veliku razliku.

Da li fizicka aktivnost zaista pomaze kostima?

Da. Tokom vezbanja misici vrse blagi pritisak na kost, sto podstice organizam da odrzava njenu cvrstinu. Zato osobe koje su redovno fizicki aktivne cesto imaju bolju gustinu kostiju od onih koje se malo krecu. Naravno, vazno je odabrati aktivnost koja odgovara vasem uzrastu, kondiciji i zdravstvenom stanju.

Koje navike mogu da oslabe kosti?

Na zdravlje kostiju cesto vise uticu svakodnevne navike nego pojedinacni dogadjaji. Dugotrajno sedenje, pusenje, preteran unos alkohola, vrlo restriktivne dijete, nedostatak sna i premalo vremena provedenog napolju mogu vremenom ostaviti posledice.

Ako se prepoznajete u nekoj od ovih navika, ne morate sve promeniti odjednom. Dovoljno je da krenete jednim malim korakom.

Dobro je znati

Najveca kostana masa formira se do oko tridesete godine zivota, ali to ne znaci da je kasnije kasno za promene. Redovna fizicka aktivnost i pravilan nacin zivota mogu doprineti ocuvanju gustine kostiju u svim zivotnim dobima.

Da li je potrebna dodatna podrska kostima?

Uravnotezena ishrana i zdrav stil zivota ostaju osnova za jacanje kostiju. Ipak, kod fizicki aktivnih osoba ili onih koje zele dugorocno da vode racuna o zdravlju kostiju, dodatna podrska moze biti dobar izbor.

Jedna od opcija je BiVits ACTIVA Bone Up Booster, koji kombinuje vitamin D3 i K2, kalcijum, magnezijum, cink, mangan, bor i ekstrakt bambusa kao prirodan izvor silicijuma. Ova kombinacija sastojaka pruza podrsku zdravlju kostiju, vezivnog tkiva i zglobova, uz uravnotezenu ishranu i redovnu fizicku aktivnost.

Jacanje kostiju je ulaganje u zdravlje koje pocinje malim navikama i doslednoscu.