Dobre navike
Jake kosti se ne grade preko noći – tri minerala koja ne bi trebalo da zaboravimo
Jake kosti često uzimamo zdravo za gotovo. O njima gotovo i ne razmišljamo dok bez problema hodamo, penjemo se uz stepenice, nosimo kese iz prodavnice ili uživamo u dugoj šetnji. Tek kada počnemo da obraćamo više pažnje na svoje zdravlje, shvatamo koliko je važno ono što se svakodnevno dešava ispod površine.
Naše kosti nisu nepomična struktura koja se jednom izgradi i zauvek ostaje ista. Naprotiv, koštano tkivo se tokom celog života neprestano obnavlja, prilagođava opterećenju i prolazi kroz prirodne promene. Upravo zato je briga o kostima važna mnogo pre nego što se pojave bilo kakve tegobe. Kada govorimo o očuvanju zdravlja kostiju, najčešće prvo pomislimo na kalcijum. Iako je njegova uloga izuzetno značajna, on nije jedini mineral koji je organizmu potreban. Magnezijum i cink takođe učestvuju u procesima važnim za normalnu funkciju kostiju, mišića i drugih tkiva. Zbog toga je korisno razumeti kako ova tri minerala funkcionišu i zašto je njihov odgovarajući unos važan u različitim životnim dobima.
Jake kosti počinju mnogo pre nego što o njima počnemo da brinemo
Tokom detinjstva i adolescencije kosti intenzivno rastu i razvijaju se. U tom periodu organizam postepeno izgrađuje koštanu masu, koja tokom ranog odraslog doba dostiže svoj maksimum. Ono što je posebno zanimljivo jeste da kvalitet kostiju u kasnijim godinama delimično zavisi i od navika koje smo razvili mnogo ranije. Raznovrsna ishrana, redovna fizička aktivnost i dovoljan unos važnih hranljivih materija doprinose stvaranju dobrih osnova za zdravlje kostiju.
Međutim, briga o kostima ne završava se kada prestanemo da rastemo. Koštano tkivo nastavlja da se obnavlja, pri čemu se stari delovi postepeno razgrađuju, a novi stvaraju. Ovaj proces naziva se remodelovanje kostiju i omogućava da se njihova struktura prilagođava potrebama organizma. Sa godinama se ravnoteža između stvaranja i razgradnje koštanog tkiva može promeniti. Kod žena su ove promene posebno izražene nakon menopauze, kada smanjenje nivoa estrogena može ubrzati gubitak koštane mase. Zato je važno da o kostima razmišljamo kao o delu zdravlja kojem je potrebna kontinuirana pažnja, a ne samo povremena briga.
Zašto kalcijum nije jedini mineral važan za kosti?
Kalcijum je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu, a najveći deo njegove ukupne količine nalazi se upravo u kostima i zubima. On učestvuje u izgradnji njihove čvrste strukture, ali istovremeno ima važnu ulogu u kontrakciji mišića, prenosu nervnih impulsa i drugim fiziološkim procesima.
Kada unos kalcijuma hranom nije dovoljan, organizam i dalje mora da održava njegovu odgovarajuću koncentraciju u krvi. U određenim okolnostima to postiže oslobađanjem kalcijuma iz koštanog tkiva, zbog čega dugoročno nedovoljan unos može nepovoljno uticati na zdravlje kostiju. Ipak, čak ni dovoljan unos kalcijuma nije jedini uslov za njihovo očuvanje. Vitamin D ima važnu ulogu u njegovoj apsorpciji, dok drugi minerali učestvuju u različitim procesima koji podržavaju normalnu strukturu i funkciju kostiju. Među njima posebno mesto zauzimaju magnezijum i cink. Njihove uloge razlikuju se od uloge kalcijuma, ali se međusobno dopunjuju u okviru normalnog funkcionisanja organizma. Upravo zato je korisnije razmišljati o ukupnom kvalitetu ishrane nego se oslanjati isključivo na jedan nutrijent.
Magnezijum – mineral koji je važan i kada se krećemo i kada odmaramo
Magnezijum je uključen u veliki broj biohemijskih procesa u organizmu. Učestvuje u normalnom energetskom metabolizmu, funkciji nervnog sistema i mišića, kao i u održavanju normalnih kostiju. Njegova uloga posebno dolazi do izražaja kada govorimo o svakodnevnom kretanju. Svaki korak, promena položaja ili fizička aktivnost zahtevaju usklađen rad mišića i nervnog sistema. Magnezijum doprinosi normalnoj funkciji mišića i održavanju ravnoteže elektrolita, zbog čega predstavlja važan deo pravilnog funkcionisanja organizma.
Istovremeno doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti. To ne znači da suplement magnezijuma može ukloniti svaki oblik umora, već da ovaj mineral ima potvrđenu fiziološku ulogu u procesima povezanim sa stvaranjem i korišćenjem energije. Magnezijum možemo pronaći u orašastim plodovima, semenkama, integralnim žitaricama, mahunarkama i zelenom lisnatom povrću. Kada ove namirnice redovno uključujemo u jelovnik, doprinosimo ne samo unosu magnezijuma već i većoj raznovrsnosti ishrane.
Cink – mali mineral sa velikim brojem zadataka
Iako je organizmu potreban u znatno manjim količinama nego kalcijum, cink ima veoma važnu ulogu u svakodnevnom funkcionisanju. Ovaj mineral učestvuje u normalnoj sintezi proteina i DNK, procesu deobe ćelija i održavanju normalnih kostiju. Takođe doprinosi normalnoj funkciji imunskog sistema i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Posebno je zanimljivo to što se cink nalazi u velikom broju enzima, proteina koji omogućavaju da se brojne hemijske reakcije u organizmu odvijaju pravilno.
Njegova uloga zato nije ograničena na jednu funkciju. Cink učestvuje u procesima važnim za rast, obnovu tkiva i normalno funkcionisanje različitih sistema. Dobri izvori cinka su meso, morski plodovi, jaja, mlečni proizvodi, mahunarke i semenke. Kod osoba koje pretežno koriste biljne izvore cinka, njegovu apsorpciju mogu donekle smanjiti fitati, prirodna jedinjenja prisutna u pojedinim žitaricama i mahunarkama. Zato je, kao i kod drugih minerala, važno obratiti pažnju na raznovrsnost i kvalitet svakodnevne ishrane.
Šta možemo da uradimo danas da bismo sačuvali kosti u godinama koje dolaze?
Zdravlje kostiju ne zavisi samo od toga šta jedemo, već i od načina na koji živimo. Redovno kretanje predstavlja jedan od najvažnijih podsticaja za očuvanje koštanog tkiva. Hodanje, penjanje uz stepenice, vežbe snage i druge aktivnosti koje opterećuju kosti mogu doprineti održavanju njihove čvrstine.
Mišići u tome imaju važnu ulogu. Kada su snažni i funkcionalni, doprinose stabilnosti, pravilnom držanju i sigurnijem kretanju. Zato je korisno kombinovati aktivnosti koje opterećuju kosti sa vežbama za jačanje mišića, prilagođenim godinama i fizičkim mogućnostima. Podjednako je važno da ishrana obezbeđuje dovoljno kalcijuma, proteina, vitamina D i drugih hranljivih materija. Mleko, jogurt i sir predstavljaju poznate izvore kalcijuma, ali se on nalazi i u pojedinim vrstama zelenog povrća, ribama koje se jedu sa kostima i namirnicama obogaćenim kalcijumom. Ipak, životne okolnosti nisu uvek idealne. Ubrzan tempo, preskakanje obroka ili ograničen izbor namirnica mogu otežati svakodnevni unos svih potrebnih nutrijenata. U takvim situacijama dodaci ishrani mogu imati svoje mesto, ali je važno da budu dopuna uravnoteženoj ishrani, a ne njena zamena.
Kalcijum, magnezijum i cink – tri minerala u jednoj svakodnevnoj rutini
Kada želimo da obratimo više pažnje na unos minerala važnih za kosti i mišiće, praktično rešenje može biti dodatak ishrani koji kombinuje nekoliko nutrijenata sa različitim, ali međusobno povezanim fiziološkim ulogama. BiVits® ACTIVA Kalcijum Magnezijum Cink sadrži tri minerala u jednoj tableti. Formulacija obezbeđuje 334 mg kalcijuma u obliku kalcijum-karbonata, 100 mg magnezijuma u obliku magnezijum-oksida i 7,5 mg cinka u obliku cink-citrata.
Kalcijum doprinosi održavanju normalnih kostiju i zuba, dok magnezijum, pored uloge u očuvanju kostiju, doprinosi normalnoj funkciji mišića i nervnog sistema. Cink dodatno doprinosi održavanju normalnih kostiju i normalnoj funkciji imunskog sistema. Ovakva kombinacija omogućava dopunu unosa tri minerala kroz jednu svakodnevnu tabletu, bez potrebe za korišćenjem više zasebnih preparata. Prema informacijama proizvođača, preporučena primena je jedna tableta dnevno. Proizvod je namenjen odraslima i deci starijoj od tri godine, uz primenu u skladu sa deklaracijom i savetom zdravstvenog radnika kada je to potrebno. Pakovanje sadrži 60 tableta, što pri preporučenoj dnevnoj primeni odgovara periodu od 60 dana. Proizvod je pogodan za vegane i ne sadrži gluten.
Važno je napomenuti da potrebe za mineralima nisu iste kod svih osoba. One zavise od uzrasta, načina ishrane, zdravstvenog stanja i eventualne primene drugih dodataka ishrani ili lekova. Osobe sa bolestima bubrega, poremećajima metabolizma kalcijuma ili redovnom terapijom trebalo bi da se pre suplementacije posavetuju sa lekarom. Kosti nas nose kroz čitav život, ali njihovo očuvanje ne počinje tek onda kada primetimo da godine prolaze. Počinje mnogo ranije, svakodnevnim izborima koji možda deluju mali, ali vremenom postaju važan deo našeg zdravlja. Dovoljno kretanja, raznovrsna ishrana i pažljiv unos potrebnih minerala predstavljaju dobru osnovu za očuvanje normalnih kostiju i mišića u godinama koje dolaze.
Česta pitanja
1. Zašto su kalcijum, magnezijum i cink važni za kosti?
Sva tri minerala doprinose održavanju normalnih kostiju, ali imaju različite uloge u organizmu. Kalcijum predstavlja važnu komponentu koštane strukture, magnezijum učestvuje u brojnim metaboličkim procesima, dok cink doprinosi normalnoj sintezi proteina i deobi ćelija.
2. Da li su kalcijum i magnezijum važni samo za kosti?
Ne. Kalcijum doprinosi normalnoj funkciji mišića i prenosu nervnih impulsa, dok magnezijum doprinosi normalnoj funkciji mišića i nervnog sistema, energetskom metabolizmu i smanjenju umora i iscrpljenosti.
3. Da li je dovoljno uzimati kalcijum za očuvanje zdravlja kostiju?
Ne nužno. Za očuvanje kostiju važni su i vitamin D, proteini, drugi minerali i redovna fizička aktivnost. Dovoljan unos kalcijuma predstavlja važan deo brige o kostima, ali nije jedini faktor.
4. Koliko tableta dnevno se preporučuje za BiVits ACTIVA Kalcijum Magnezijum Cink?
Prema informacijama proizvođača, preporučuje se jedna tableta dnevno. Jedna tableta sadrži 334 mg kalcijuma, 100 mg magnezijuma i 7,5 mg cinka.
5. Da li deca mogu koristiti BiVits ACTIVA Kalcijum Magnezijum Cink?
Proizvođač navodi da je proizvod namenjen odraslima i deci starijoj od tri godine. Kod dece je posebno važno proveriti ukupni unos minerala i uskladiti primenu sa uzrastom i savetom pedijatra ili farmaceuta.
Korisni linkovi
BiVits® ACTIVA Kalcijum Magnezijum Cink – tri važna minerala u jednoj tableti
Saznajte više o sastavu, načinu primene i karakteristikama proizvoda na Abela.Shop-u.
Pogledajte BiVits ACTIVA Kalcijum Magnezijum Cink na Abela.Shop-u
