Dobre navike
Kosa, koža i nokti otkrivaju mnogo toga: koliko su cink i selen važni za naš organizam?
Cink i selen možda nisu prvi sastojci na koje pomislimo kada primetimo da nam kosa izgleda drugačije nego ranije, da su nokti postali krhkiji ili da koža zahteva više pažnje. Obično tada promenimo šampon, kupimo novu kremu ili potražimo tretman koji obećava lepši izgled. Ipak, ono što vidimo spolja ne zavisi samo od kozmetike koju koristimo, već i od brojnih procesa koji se svakodnevno odvijaju unutar organizma.
Naše telo neprestano obnavlja ćelije, stvara proteine, održava prirodnu zaštitu tkiva i prilagođava se promenama u okruženju. Za sve to potrebni su mu različiti vitamini i minerali, među kojima cink i selen imaju posebno značajne uloge. Ova dva mikroelementa potrebna su nam u malim količinama, ali učestvuju u procesima važnim za normalno funkcionisanje imunskog sistema, zaštitu ćelija od oksidativnog stresa i očuvanje kose i noktiju. Selen je, pored toga, važan za normalnu funkciju štitne žlezde, dok cink doprinosi održavanju normalne kože. Zato priča o njima nije samo priča o lepoti. Ona je mnogo više povezana sa načinom na koji organizam svakodnevno održava svoju prirodnu ravnotežu.
Kada kosa i nokti počnu da se menjaju, da li nam organizam nešto poručuje?
Promene na kosi i noktima mogu imati brojne uzroke. Na njihov izgled utiču genetika, godine, hormonske promene, stres, način nege, ali i nutritivni status organizma. Kosa, na primer, prolazi kroz prirodne cikluse rasta i opadanja. Sasvim je uobičajeno da svakodnevno izgubimo određeni broj vlasi, jer se stare vlasi smenjuju novima. Međutim, kada primetimo izraženije opadanje, promenu kvaliteta kose ili istovremeno pogoršanje stanja noktiju, korisno je razmotriti širu sliku.
Jedan od mogućih razloga može biti nedovoljan unos pojedinih hranljivih materija. Cink učestvuje u sintezi proteina i deobi ćelija, procesima koji su važni za normalno obnavljanje tkiva. Takođe doprinosi održavanju normalne kose, kože i noktiju. Selen, sa druge strane, doprinosi održavanju normalne kose i noktiju, ali se njegova uloga ne završava na njihovom izgledu.
Važno je naglasiti da promena kvaliteta kose ili noktiju ne predstavlja pouzdan dokaz nedostatka ova dva minerala. Iza takvih promena mogu stajati i drugi uzroci, uključujući poremećaje funkcije štitne žlezde, nedostatak gvožđa ili različita dermatološka stanja. Zbog toga je kod izraženih ili dugotrajnih promena korisnije potražiti uzrok nego nasumično povećavati unos suplemenata.
Cink i selen – dva mala, ali važna čuvara ćelija
U našem organizmu svakodnevno nastaju slobodni radikali. Reč je o reaktivnim molekulima koji se stvaraju tokom normalnih metaboličkih procesa, ali i pod uticajem spoljašnjih faktora, poput duvanskog dima i zagađenja. Njihovo prisustvo samo po sebi nije neobično. Problem može nastati kada se naruši ravnoteža između njihovog stvaranja i sposobnosti organizma da ih kontroliše. Takvo stanje nazivamo oksidativnim stresom. Organizam poseduje sopstvene antioksidativne mehanizme, a za njihovo normalno funkcionisanje potrebni su mu određeni nutrijenti.
Cink doprinosi zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i učestvuje u radu brojnih enzima. Selen je posebno zanimljiv jer ulazi u sastav selenoproteina, proteina koji obavljaju važne funkcije u organizmu. Među njima se nalaze i enzimi koji učestvuju u kontroli oksidativnih procesa i pomažu u zaštiti ćelija. Zato se cink i selen često povezuju sa antioksidativnom zaštitom. Ipak, to ne znači da njihovo uzimanje u većim količinama donosi veću korist. Kada organizam već dobija dovoljno određenog minerala, dodatne količine ne moraju poboljšati njegovu funkciju.
Zašto se selen toliko povezuje sa štitnom žlezdom?
Štitna žlezda je mala žlezda smeštena na prednjoj strani vrata, ali hormoni koje proizvodi imaju važnu ulogu u regulaciji brojnih procesa u organizmu. Oni utiču na brzinu metabolizma, telesnu temperaturu, rad srca i način na koji organizam koristi energiju. Selen ima značajnu ulogu u normalnoj funkciji štitne žlezde zato što učestvuje u radu enzima koji su potrebni za metabolizam njenih hormona. Štitna žlezda proizvodi hormone tiroksin (T4) i trijodtironin (T3). T4 se u različitim tkivima pretvara u biološki aktivniji T3, a u tom procesu učestvuju enzimi koji sadrže selen.
Pored toga, pojedini selenoproteini učestvuju u zaštiti ćelija štitne žlezde od oksidativnog oštećenja koje može nastati tokom normalne proizvodnje hormona. Zbog toga selen doprinosi normalnoj funkciji štitne žlezde. Međutim, važno je napraviti razliku između normalne fiziološke uloge selena i lečenja bolesti štitne žlezde. Suplementacija selenom nije zamena za propisanu terapiju, a kod osoba koje već imaju oboljenje štitne žlezde odluku o njegovoj primeni treba doneti uz savet lekara.
Zašto je cink važan i za naš imunitet?
Imunski sistem je složena mreža ćelija, tkiva i organa koji neprestano sarađuju kako bi zaštitili organizam. Da bi njegove ćelije pravilno funkcionisale, neophodni su brojni hranljivi sastojci, uključujući cink. Cink učestvuje u procesima deobe ćelija, sintezi proteina i normalnoj funkciji imunskog sistema. Njegov odgovarajući unos zato je važan za održavanje normalnog imunskog odgovora. I selen doprinosi normalnoj funkciji imunskog sistema, između ostalog zahvaljujući svojoj ulozi u radu selenoproteina.
Ono što je važno razumeti jeste da suplementacija nije isto što i stvaranje dodatne, neograničene zaštite. Ako organizmu nedostaje određeni nutrijent, njegovo nadoknađivanje može biti značajno. Međutim, kod osoba koje već unose dovoljne količine, dodatni unos ne znači automatski bolji imunitet. Upravo zato se kvalitetna ishrana i dalje nalazi u osnovi svakodnevne brige o zdravlju.
Gde se nalaze cink i selen i da li ih unosimo dovoljno?
Cink se prirodno nalazi u mesu, ribi, morskim plodovima, jajima, mlečnim proizvodima, mahunarkama, semenkama i integralnim žitaricama. Njegova apsorpcija zavisi i od sastava obroka. Na primer, fitati prisutni u mahunarkama i žitaricama mogu smanjiti iskorišćavanje cinka. To ne znači da ove namirnice treba izbegavati, već da je korisno voditi računa o raznovrsnosti ishrane i načinu pripreme hrane.
Selen se nalazi u ribi, mesu, jajima, mlečnim proizvodima i pojedinim orašastim plodovima. Njegova količina u namirnicama biljnog porekla može znatno varirati u zavisnosti od sadržaja selena u zemljištu na kojem su uzgajane. Zbog toga nije uvek jednostavno proceniti koliko selena unosimo samo na osnovu vrste hrane koju jedemo. Posebnu pažnju treba obratiti na brazilski orah, koji može sadržati veoma velike i promenljive količine selena. Njegovo često konzumiranje u većim količinama, naročito uz suplemente selena, može dovesti do prekomernog unosa. Najbolji pristup je uravnotežena ishrana koja obezbeđuje različite izvore hranljivih materija. Kada postoji razlog za dodatni unos, važno je odabrati proizvod sa jasno definisanim količinama aktivnih sastojaka.
BiVits ACTIVA Cink Selen – kada dva važna minerala dolaze zajedno
Za osobe koje žele praktičan način da dopune svakodnevni unos cinka i selena, kombinovani dodatak ishrani može biti jednostavno rešenje.
BiVits® ACTIVA Cink Selen sadrži 10 mg cinka u obliku cink-citrata i 55 µg selena u obliku L-selenometionina po tableti.
Cink-citrat predstavlja oblik cinka koji se koristi u dodacima ishrani zbog odgovarajuće apsorpcije, dok je L-selenometionin organski oblik selena koji se dobro apsorbuje u digestivnom sistemu.
Ova kombinacija objedinjuje dva minerala sa potvrđenim ulogama u normalnoj funkciji imunskog sistema i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Cink dodatno doprinosi održavanju normalne kože, kose i noktiju, dok selen doprinosi održavanju normalne kose i noktiju i normalnoj funkciji štitne žlezde.
Prema informacijama proizvođača, preporučena dnevna primena je jedna tableta. Pakovanje sadrži 60 tableta, što odgovara periodu od 60 dana upotrebe.
Proizvod ne sadrži gluten i pogodan je za vegane.
Prilikom izbora suplementa važno je proveriti i druge proizvode koje eventualno već koristimo, jer se cink i selen često nalaze u multivitaminskim i mineralnim formulacijama. Njihov prekomeran unos nije bez rizika. Dugotrajno uzimanje velikih količina cinka može uticati na status bakra u organizmu, dok prekomeran unos selena može izazvati, između ostalog, promene na kosi i noktima.
Upravo zato briga o zdravlju ne podrazumeva uzimanje što većih količina vitamina i minerala, već pronalaženje odgovarajuće ravnoteže.
Kada svakodnevno vodimo računa o kvalitetu ishrane, odmoru i unosu potrebnih nutrijenata, podržavamo brojne procese koji se odvijaju daleko od našeg pogleda. Neke od njihovih rezultata primećujemo na koži, kosi i noktima, dok se drugi tiho odvijaju u svakoj ćeliji našeg organizma.
Česta pitanja
1. Da li cink i selen pomažu kod opadanja kose?
Cink i selen doprinose održavanju normalne kose, ali to ne znači da će suplementacija zaustaviti svako opadanje. Ukoliko je uzrok nedostatak određenog nutrijenta, njegova nadoknada može biti važna. Međutim, opadanje kose može imati brojne druge uzroke koje je potrebno utvrditi.
2. Zašto se cink i selen često kombinuju u suplementima?
Oba minerala doprinose normalnoj funkciji imunskog sistema i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Pored zajedničkih, imaju i različite fiziološke uloge, pa njihova kombinacija omogućava dopunu unosa oba nutrijenta.
3. Da li selen poboljšava rad štitne žlezde?
Selen doprinosi njenoj normalnoj funkciji jer učestvuje u metabolizmu hormona štitne žlezde. Ipak, dodatni unos selena ne znači automatski poboljšanje rada štitne žlezde, naročito kod osoba koje već imaju odgovarajući nutritivni status.
4. Koliko cinka i selena sadrži BiVits ACTIVA Cink Selen?
Jedna tableta sadrži 10 mg cinka u obliku cink-citrata i 55 µg selena u obliku L-selenometionina. Preporučena dnevna primena je jedna tableta.
5. Da li se cink i selen mogu uzimati svakodnevno?
Ovi minerali su svakodnevno potrebni organizmu, ali potreba za suplementacijom zavisi od ishrane, uzrasta, zdravstvenog stanja i drugih proizvoda koji se koriste. Pre dugotrajnog uzimanja treba proveriti ukupan unos i po potrebi se posavetovati sa zdravstvenim radnikom.
Korisni linkovi
BiVits® ACTIVA Cink Selen – kombinacija dva važna minerala
Saznajte više o sastavu, karakteristikama i preporučenoj primeni proizvoda na Abela.Shop-u.
Pogledajte BiVits ACTIVA Cink Selen na Abela.Shop-u
