Dobre navike
Nedostatak gvožđa kao skriveni krivac za umor koji ne prolazi
Nedostatak gvožđa jedan je od mogućih razloga zbog kojih se osećamo iscrpljeno čak i onda kada imamo utisak da dovoljno spavamo. Jutro počinje teško, svakodnevne obaveze zahtevaju više napora nego ranije, a popodnevni umor postaje toliko uobičajen da ga gotovo više i ne primećujemo.
U takvim situacijama često pomislimo da nam je potreban odmor, nekoliko slobodnih dana ili promena svakodnevne rutine. I zaista, nedostatak sna, stres i previše obaveza mogu biti važni uzroci iscrpljenosti. Međutim, kada umor traje duže ili se javlja bez jasnog razloga, korisno je razmotriti i nutritivni status organizma.Gvožđe je mineral bez kojeg naše telo ne može normalno da obavlja neke od najvažnijih funkcija. Posebno je značajno za stvaranje hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji omogućava prenos kiseonika iz pluća do tkiva.
Zanimljivo je da se nedostatak gvožđa može razvijati postepeno, mnogo pre nego što dođe do izraženijih promena u krvnoj slici. Zato je važno da razumemo njegove moguće uzroke, način na koji se prepoznaje i razliku između običnog umora i stanja koje zahteva dodatnu pažnju.
Kako nedostatak gvožđa utiče na našu svakodnevnu energiju?
Da bi naše ćelije normalno funkcionisale, potreban im je kiseonik. Njegov prenos kroz organizam velikim delom zavisi od hemoglobina, čiji je gvožđe sastavni deo. Kada organizam nema dovoljno gvožđa, može doći do smanjenog stvaranja hemoglobina. Ukoliko nedostatak napreduje, može se razviti anemija, stanje u kojem krv nema dovoljno hemoglobina da zadovolji potrebe organizma.
Tada se mogu javiti umor, slabost, smanjena tolerancija na fizički napor, vrtoglavica, bledilo i otežana koncentracija. Neke osobe primećuju da se brže zamaraju tokom penjanja uz stepenice ili da im aktivnosti koje su ranije obavljale bez problema sada predstavljaju napor. Ipak, važno je znati da ovi simptomi nisu karakteristični isključivo za nedostatak gvožđa. Slične tegobe mogu se javiti i kod poremećaja rada štitne žlezde, nedostatka drugih nutrijenata, problema sa snom ili različitih zdravstvenih stanja. Zbog toga je umesto samostalnog zaključivanja mnogo korisnije proveriti krvnu sliku i, kada lekar proceni da je potrebno, dodatne pokazatelje statusa gvožđa.
Feritin – šta nam govori o rezervama gvožđa?
Kada se pomene provera gvožđa, većina ljudi prvo pomisli na njegovu koncentraciju u krvi. Međutim, organizam ne koristi sve raspoloživo gvožđe istovremeno. Jedan deo čuva u rezervama, kako bi mogao da ga iskoristi kada potrebe porastu. Upravo je feritin protein koji omogućava skladištenje gvožđa. Njegova koncentracija u krvi često se koristi kao pokazatelj rezervi ovog minerala u organizmu.
To znači da osoba može imati hemoglobin u granicama referentnih vrednosti, a da su joj rezerve gvožđa već smanjene. U takvoj situaciji još ne mora postojati anemija, ali je važno utvrditi zbog čega su zalihe smanjene. Tumačenje feritina ipak nije uvek jednostavno. Njegove vrednosti mogu biti povišene tokom zapaljenskih procesa, pa se rezultati procenjuju zajedno sa simptomima, krvnom slikom i drugim laboratorijskim pokazateljima. Zbog toga jedan broj na laboratorijskom nalazu nije dovoljan da samostalno postavimo dijagnozu ili odlučimo koliko gvožđa treba da uzimamo.
Zašto žene češće imaju povećanu potrebu za gvožđem?
Potrebe za gvožđem razlikuju se u zavisnosti od životnog doba, načina ishrane i fizioloških okolnosti. Kod žena u reproduktivnom periodu menstrualni gubici krvi predstavljaju jedan od važnih razloga zbog kojih su potrebe za ovim mineralom veće. Posebno obilne ili dugotrajne menstruacije mogu doprineti postepenom smanjenju rezervi gvožđa. Tokom trudnoće potrebe dodatno rastu, jer se povećava količina krvi u organizmu, a gvožđe je potrebno i za normalan razvoj ploda i posteljice.
Međutim, žene nisu jedina grupa kod koje se može javiti nedostatak gvožđa. Veći rizik mogu imati i osobe sa određenim bolestima digestivnog sistema, osobe koje imaju hronične gubitke krvi, kao i oni čija ishrana ne obezbeđuje dovoljno ovog minerala. Vegetarijanska i veganska ishrana takođe zahtevaju pažljivije planiranje unosa gvožđa. To ne znači da osobe koje ne jedu meso nužno imaju nedostatak, već da je korisno razumeti razliku između oblika gvožđa koji se nalaze u hrani. Kod odraslih muškaraca i žena nakon menopauze potvrđen nedostatak gvožđa posebno zahteva ispitivanje uzroka, uključujući moguće gubitke krvi iz digestivnog sistema.
Nije važno samo koliko gvožđa unosimo, već i koliko ga apsorbujemo
Gvožđe se u hrani nalazi u dva osnovna oblika. Hem gvožđe prisutno je u namirnicama životinjskog porekla, dok se nehem gvožđe nalazi u biljnim namirnicama i pojedinim proizvodima obogaćenim gvožđem.
Organizam generalno lakše apsorbuje hem gvožđe. Apsorpcija nehem gvožđa više zavisi od sastava obroka, što znači da namirnice koje jedemo zajedno mogu uticati na njegovo iskorišćavanje. Vitamin C, na primer, povećava apsorpciju nehem gvožđa. Zato je korisno kombinovati mahunarke, integralne žitarice ili zeleno povrće sa paprikom, paradajzom ili drugim izvorima vitamina C. Sa druge strane, određene supstance iz čaja i kafe mogu smanjiti apsorpciju gvožđa kada se konzumiraju istovremeno sa obrokom ili preparatom gvožđa. Slično tome, suplementi kalcijuma mogu ometati njegovu apsorpciju, pa je često korisno razdvojiti vreme njihove primene.
Ove male promene u svakodnevnim navikama mogu doprineti boljem iskorišćavanju gvožđa iz hrane, ali kod potvrđenog nedostatka nisu uvek dovoljne da nadoknade iscrpljene rezerve.
Zašto nekim osobama preparati gvožđa teško padaju na stomak?
Kada je potrebno nadoknaditi gvožđe, jedan od izazova može biti podnošljivost oralnih preparata. Mučnina, nelagodnost u stomaku, zatvor ili druge digestivne tegobe poznate su neželjene reakcije pojedinih formulacija gvožđa. Njihova učestalost i intenzitet mogu zavisiti od količine elementarnog gvožđa, hemijskog oblika, načina primene i individualne osetljivosti.
Zbog toga se prilikom izbora preparata ne posmatra samo koliko gvožđa sadrži, već i u kom se obliku nalazi i koliko ga osoba dobro podnosi. Ovo je posebno važno kada nadoknada treba da traje duže. Preparat koji izaziva izraženu nelagodnost može otežati redovnu primenu, čak i kada postoji jasna potreba za nadoknadom gvožđa. Ipak, nijedna oralna formulacija ne može garantovati potpuno odsustvo digestivnih tegoba. Ako se pojave neželjene reakcije, lekar ili farmaceut mogu pomoći u prilagođavanju načina primene ili izboru odgovarajućeg preparata.
BiVits ACTIVA Gvožđe Booster – kada su važni i apsorpcija i podnošljivost
Kada je laboratorijski potvrđen nedostatak gvožđa ili postoji druga medicinski utvrđena potreba za njegovom nadoknadom, izbor odgovarajuće formulacije predstavlja važan deo pristupa.
BiVits® ACTIVA ACTIVE® Gvožđe Booster je hrana za posebne medicinske namene, namenjena dijetetskom regulisanju nedostatka gvožđa i stanja sa povećanim potrebama za ovim mineralom, uz medicinski nadzor. Jedna kapsula sadrži 25 mg gvožđa u obliku gvožđe(II)-sulfata, u posebnoj proteinskoj formulaciji.
Prema informacijama proizvođača, formulacija je razvijena sa ciljem bolje apsorpcije gvožđa i smanjenja iritacije digestivnog sistema. Proizvođač navodi rezultate ispitivanja koji ukazuju na bolju apsorpciju u poređenju sa određenim konvencionalnim formulacijama, ali takve rezultate ne treba tumačiti kao garanciju da će kod svake osobe apsorpcija biti dvostruko veća ili da neće doći do neželjenih reakcija. Gvožđe doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina, normalnom prenosu kiseonika kroz organizam, normalnom energetskom metabolizmu i smanjenju umora i iscrpljenosti. Takođe doprinosi normalnoj funkciji imunskog sistema i normalnoj kognitivnoj funkciji.
Prema deklarisanoj primeni, preporučuje se jedna kapsula dnevno, uz čašu vode ili soka. Pakovanje sadrži 20 kapsula, odnosno količinu za 20 dana primene. Trajanje nadoknade određuje zdravstveni radnik na osnovu uzroka nedostatka i laboratorijskih rezultata. Proizvod ne sadrži gluten i pogodan je za vegetarijance. Nije namenjen za samostalnu, preventivnu upotrebu bez utvrđene potrebe, niti za osobe sa stanjima kod kojih dolazi do prekomernog nakupljanja gvožđa. Kada se umor dugo zadržava, nije dovoljno samo pronaći način da izdržimo još jedan naporan dan. Ponekad je korisnije otkriti šta se zaista dešava u organizmu. Provera krvne slike i rezervi gvožđa, uz odgovarajući stručni savet, može biti važan korak ka razumevanju uzroka iscrpljenosti i izboru pristupa koji odgovara stvarnim potrebama organizma.
Česta pitanja
1. Može li nedostatak gvožđa postojati i kada je hemoglobin normalan?
Da. Rezerve gvožđa mogu biti smanjene pre nego što se razvije anemija. Zbog toga se, kada postoji sumnja na nedostatak, uz krvnu sliku često proverava i feritin.
2. Da li umor uvek znači da nam nedostaje gvožđe?
Ne. Umor može imati brojne uzroke, uključujući nedostatak sna, stres, poremećaje rada štitne žlezde i druga zdravstvena stanja. Nedostatak gvožđa jedan je od mogućih razloga, ali ga treba potvrditi odgovarajućim analizama.
3. Zašto se gvožđe često preporučuje uz vitamin C?
Vitamin C povećava apsorpciju nehem gvožđa, zbog čega kombinovanje izvora gvožđa i vitamina C može doprineti njegovom boljem iskorišćavanju.
4. Koliko gvožđa sadrži BiVits ACTIVA Gvožđe Booster?
Jedna kapsula sadrži 25 mg gvožđa u posebnoj proteinskoj formulaciji na bazi gvožđe(II)-sulfata. Proizvod je hrana za posebne medicinske namene i koristi se uz medicinski nadzor.
5. Koliko dugo traje nadoknada gvožđa?
Trajanje zavisi od stepena nedostatka, njegovog uzroka i odgovora na primenu. Nadoknada često traje više meseci, a laboratorijske kontrole pomažu lekaru da proceni kada su rezerve gvožđa odgovarajuće obnovljene.
Korisni linkovi
BiVits® ACTIVA ACTIVE® Gvožđe Booster – posebna formulacija gvožđa sa fokusom na apsorpciju i podnošljivost
Saznajte više o sastavu, karakteristikama i načinu primene proizvoda na Abela.Shop-u.
Pogledajte BiVits ACTIVA Gvožđe Booster na Abela.Shop-u
