Kako ojačati imunitet kroz brigu o crevnoj mikrobioti?

Kako ojačati imunitet pitanje je koje se najčešće postavlja kada počne sezona prehlada, dete krene u vrtić ili se nakon bolesti dugo osećamo iscrpljeno. Ipak, imunitet nije prekidač koji možemo uključiti jednim proizvodom.

Imunski sistem čini složena mreža ćelija, tkiva i organa koji svakodnevno procenjuju šta pripada našem organizmu, a na šta treba reagovati. Njegov cilj nije da bude neprekidno „maksimalno jak“, već da odgovori pravovremeno i uravnoteženo.

U toj priči creva imaju mnogo značajniju ulogu nego što se na prvi pogled čini.

Zašto su creva važna za otpornost organizma?

Digestivni sistem je u stalnom kontaktu sa hranom, bakterijama i brojnim česticama iz spoljašnje sredine. Zbog toga se u crevima nalazi veliki broj ćelija imunskog sistema.

Sluzokoža creva predstavlja fizičku barijeru između unutrašnjosti organizma i sadržaja digestivnog sistema. Kada dobro obavlja svoju funkciju, propušta hranljive materije, a istovremeno pomaže da se ograniči prolazak nepoželjnih mikroorganizama i njihovih produkata.

Crevna mikrobiota dodatno učestvuje u ovoj zaštiti. Korisni mikroorganizmi zauzimaju prostor, koriste dostupne hranljive materije i stvaraju jedinjenja koja utiču na sredinu u crevima. Time doprinose uslovima u kojima se potencijalno štetni mikroorganizmi teže prekomerno razmnožavaju.

Zato podrška imunitetu ne počinje tek tabletom vitamina C. Ona počinje svakodnevnom brigom o snu, ishrani, kretanju i digestivnom sistemu.

Šta može narušiti ravnotežu mikrobiote?

Crevna mikrobiota se prirodno menja. Na njen sastav mogu uticati ishrana, infekcije, putovanja, stres, starenje i određeni lekovi, posebno antibiotici.

Antibiotici su neophodni kada postoji odgovarajuća bakterijska infekcija, ali tokom terapije mogu smanjiti i broj pojedinih korisnih bakterija. Zato se kod nekih osoba pojavljuju proliv, nadutost ili promenjena stolica.

Ravnotežu može narušiti i jednolična ishrana sa malo vlakana. Ako korisne bakterije dugo ne dobijaju supstrate koji su im potrebni, smanjuje se raznovrsnost mikrobiote.

To ne znači da svaka prehlada ili infekcija nastaje zbog „loših creva“. Imunitet zavisi od mnogo faktora. Ipak, očuvana crevna barijera i uravnotežena mikrobiota predstavljaju važan deo prirodne odbrane.

Kako ojačati imunitet svakodnevnim navikama?

Najbolja podrška obično nije spektakularna. Ona se ponavlja iz dana u dan. Dovoljno sna omogućava organizmu da se odmori i reguliše brojne procese povezane sa imunskim odgovorom. Redovno kretanje podstiče cirkulaciju i doprinosi opštem zdravlju, dok dugotrajan stres i hronična neispavanost mogu povećati osećaj iscrpljenosti.

Ishrana treba da bude raznovrsna, sa dovoljno povrća, voća, mahunarki i integralnih žitarica. Ove namirnice obezbeđuju vitamine, minerale i vlakna koja hrane deo korisnih bakterija.

Fermentisane namirnice, kao što su jogurt, kefir ili kiseli kupus, mogu doprineti raznovrsnosti ishrane. Ipak, količina i vrsta živih mikroorganizama u hrani nisu standardizovane kao kod probiotskih preparata, pa hranu i dodatke ishrani ne treba posmatrati kao potpuno iste stvari.

Kada ima smisla ciljana probiotska podrška?

Probiotik se ne bira samo prema najvećem broju milijardi. Važni su konkretni sojevi, njihova kombinacija, stabilnost i populacija kojoj je proizvod namenjen.

EnteroBiotik® Strong sadrži kombinaciju korisnih mikroorganizama, među kojima su Saccharomyces boulardii, Lacticaseibacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium animalis subsp. lactis i dva soja Lactiplantibacillus plantarum. Jedna kapsula sadrži ukupno 21 milijardu živih mikroorganizama, a proizvod je namenjen odraslima i deci starijoj od tri godine.

Logika ovakve kombinacije je da različiti mikroorganizmi pružaju širu podršku crevnoj flori i barijernoj funkciji creva. Saccharomyces boulardii je probiotska kvasnica, dok ostale komponente pripadaju korisnim bakterijama. Zbog toga se u jednoj kapsuli objedinjuju različite vrste mikroorganizama, a ne više kopija istog soja.

EnteroBiotik® Strong može se uklopiti u period povećane izloženosti infekcijama, oporavka ili narušene crevne ravnoteže. Međutim, probiotik ne može zameniti san, raznovrsnu ishranu, vakcinaciju kada je preporučena niti odgovarajuću terapiju postojeće bolesti.

Kod osoba sa ozbiljno oslabljenim imunitetom, centralnim venskim kateterom ili teškim zdravstvenim stanjem, probiotske preparate ne treba uvoditi bez saveta lekara. Takođe, dugotrajna temperatura, otežano disanje, izrazita slabost ili simptomi koji se pogoršavaju zahtevaju medicinsku procenu.

Imunitet se ne gradi preko noći. Najviše mu pomažu navike koje ponavljamo, očuvana crevna ravnoteža i pravovremena stručna pomoć kada je potrebna.