Pad raspoloženja i iscrpljenost: šta nam oduzima energiju?

Pad raspoloženja može se javiti posle naporne nedelje, perioda pojačanih obaveza, nedostatka sna ili emotivno zahtevne situacije. Tada nam je teže da se pokrenemo, pažnja brže odluta, a aktivnosti koje inače obavljamo bez problema mogu zahtevati više energije.

Takvi dani ne znače automatski da postoji ozbiljan psihički problem. Raspoloženje se prirodno menja i na njega mogu uticati okolnosti, umor, odnosi sa drugim ljudima, zdravstveno stanje i hormonalne promene.

Ipak, važno je obratiti pažnju kada se neraspoloženje, nedostatak energije ili gubitak interesovanja zadržavaju i počnu da utiču na svakodnevno funkcionisanje. Postoji razlika između prolazne iscrpljenosti i tegoba koje zahtevaju stručnu procenu.

Kako stres postepeno iscrpljuje organizam?

Kratkotrajan stres je prirodna reakcija organizma na zahtevnu situaciju. Može privremeno povećati budnost i pomoći nam da pažnju usmerimo na ono što treba da rešimo.

Problem nastaje kada period opterećenja dugo traje, a vremena za odmor i oporavak ima sve manje. Tada se mogu javiti umor, napetost i problemi sa snom, pa se osoba i nakon odmora može osećati iscrpljeno.

Vremenom se mogu javiti razdražljivost, slabija koncentracija, zaboravnost i osećaj da svakodnevne obaveze zahtevaju mnogo više napora nego ranije. To je dobar trenutak da obratimo pažnju na san, ritam dana, količinu obaveza i vreme koje ostavljamo za oporavak.

Kada pad raspoloženja prati nedostatak volje?

Volja i motivacija nisu uvek iste. Na njih mogu uticati umor, kvalitet sna, stres, zdravstveno stanje, svakodnevne okolnosti, ali i to koliko nam ono što radimo trenutno predstavlja opterećenje.

Kada smo iscrpljeni, često nam je teže da započnemo zadatak, održimo pažnju ili se uključimo u aktivnosti koje zahtevaju dodatni napor. Zbog toga možemo odlagati obaveze ili birati aktivnosti koje nam u tom trenutku deluju jednostavnije. Dodatni problem može nastati kada takvo stanje počnemo da tumačimo kao lični neuspeh. Osećaj krivice i novi zahtevi koje sebi postavljamo mogu dodatno povećati svakodnevni pritisak. Nekada je korisnije prepoznati da su nam potrebni odmor i drugačija organizacija dana nego pokušavati da iscrpljenost nadoknadimo još većim naporom.

Šta možemo učiniti pre nego što se iscrpljenost nagomila?

San, pauze i vreme za oporavak nisu nagrada nakon završenog posla, već deo osnovnih potreba organizma. Kada danima spavamo nedovoljno i nemamo vreme za odmor, teško je očekivati isti nivo energije i koncentracije.

Korisno je i velike zadatke podeliti na manje korake. Kada pokušavamo da rešimo sve odjednom, osećaj preopterećenosti može biti još veći. Jasniji i realniji raspored često olakšava da se ponovo uspostavi osećaj kontrole nad obavezama.

Važno je i kretanje. Ne mora svaki oblik aktivnosti biti intenzivan trening – šetnja, boravak napolju ili kratko istezanje mogu biti jednostavan način da napravimo pauzu od dugog sedenja i svakodnevnih obaveza.

Ne treba zanemariti ni redovne i raznovrsne obroke. Hrana organizmu obezbeđuje energiju i hranljive materije potrebne za normalno funkcionisanje, dok velike pauze između obroka i oslanjanje uglavnom na slatkiše i kofeinske napitke nisu dobra zamena za uravnoteženu ishranu.

Zašto su vitamini B važni za nervni sistem?

Vitamini B grupe imaju različite uloge u organizmu, a više njih učestvuje u normalnom energetskom metabolizmu, funkcionisanju nervnog sistema i normalnoj psihološkoj funkciji.

Na primer, vitamini B1, B6, B12 i niacin doprinose normalnom funkcionisanju nervnog sistema, dok određeni vitamini B grupe doprinose i smanjenju umora i iscrpljenosti. Vitamin B6, između ostalog, doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji i normalnom energetskom metabolizmu.

To, međutim, ne znači da vitamini B sami po sebi „stvaraju energiju“ ili popravljaju raspoloženje. Njihova uloga je da učestvuju u normalnim fiziološkim procesima koji su važni za funkcionisanje organizma.

S-adenozil-L-metionin, poznat kao SAMe, jedinjenje je koje se prirodno stvara u našem organizmu. Učestvuje u brojnim biohemijskim reakcijama i procesima koji su važni za funkcionisanje ćelija, uključujući i nervni sistem. SAMe je ispitivan i u kontekstu raspoloženja, ali rezultati istraživanja nisu dovoljni da bi se dodatak sa SAMe posmatrao kao terapija za depresiju. Zato ga ne treba koristiti kao zamenu za antidepresive ili stručnu procenu kada postoje izraženije ili dugotrajne tegobe.

Poseban oprez potreban je kod osoba koje koriste antidepresive ili druge preparate koji utiču na serotonin, kao i kod osoba sa bipolarnim poremećajem. U tim slučajevima SAMe ne treba uzimati bez prethodnog razgovora sa lekarom.

Kada pad raspoloženja nije samo prolazna faza?

Povremeno neraspoloženje ne znači isto što i depresija. Ipak, ako su pad raspoloženja ili gubitak interesovanja prisutni veći deo dana, gotovo svakodnevno, dve nedelje ili duže, posebno ako ih prate izražen umor, problemi sa snom i koncentracijom ili osećaj bezvrednosti, potrebno je razgovarati sa lekarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.

Pomoć treba potražiti i ranije ako tegobe ozbiljno ometaju posao, odnose sa drugim ljudima ili brigu o sebi. Ako se pojave misli o samopovređivanju ili samoubistvu, potrebna je hitna stručna pomoć. Važno je da dodatak ishrani u takvim situacijama ne postane razlog za odlaganje odgovarajuće procene i lečenja. Depresija je zdravstveno stanje za koje postoje odgovarajući oblici stručne pomoći i lečenja.

Podrška u periodima svakodnevne iscrpljenosti

Kada su u pitanju prolazni periodi povećanog opterećenja, nedostatka energije i slabije koncentracije, korisno je prvo obratiti pažnju na osnovne navike: dvoljno sna, redovne i raznovrsne obroke, fizička aktivnost, vreme za odmor i realniji raspored obaveza.

Tensilen® je dodatak ishrani za odrasle na bazi S-adenozil-L-metionina (SAMe) i vitamine B kompleksa(B1, B2, B3, B6 i B12). Aktivni sastojci iz Tensilen^®a pomažu stvaranje serotonina i drugih neurotransmitera koji su odgovorni za regulaciju raspoloženja i psihosocijalnog funkcionisanja. Preporučena primena je jedna kapsula dnevno, najbolje ujutru, sat vremena pre obroka ili dva sata nakon obroka.

Vitamini B kompleksa u formulaciji imaju uloge u normalnom funkcionisanju nervnog sistema, psihološkoj funkciji i energetskom metabolizmu. Tensilen® može biti deo nutritivne podrške u periodima svakodnevne iscrpljenosti i povećanog opterećenja, uz odgovarajući odmor, ishranu i druge zdrave životne navike.

Tensilen® nije zamena za lečenje depresije, anksioznog ili drugih psihijatrijskih poremećaja i njegovom primenom ne treba odlagati traženje stručne pomoći kada su tegobe izražene ili dugotrajne.

Proizvod je namenjen odraslima i nije namenjen osobama mlađim od 18 godina. Pre upotrebe preporučuje se konsultacija sa lekarom, a to je posebno važno za osobe koje koriste lekove ili imaju dijagnostikovana hronična i/ili psihijatrijska oboljenje.