Dobre navike
Magnezijum citrat ili samo magnezijum i zašto je razlika važnija nego što mislite?
Magnezijum citrat sve češće privlači pažnju ljudi koji žele da vode računa o svom zdravlju, naročito kada su svakodnevica ispunjena obavezama, fizičkom aktivnošću i nedostatkom vremena za odmor. Ipak, dok biramo odgovarajući preparat, često nam promakne jedno važno pitanje. Da li znamo koliko magnezijuma zaista unosimo i šta nam govori njegov hemijski oblik?
Na policama apoteka možemo pronaći proizvode sa različitim količinama magnezijuma, a brojevi na pakovanjima ponekad deluju kao najvažnija informacija. Jedan proizvod sadrži 200 mg, drugi 400 mg, treći kombinuje nekoliko oblika ovog minerala. Sasvim je razumljivo da se zapitamo koji je izbor najbolji.
Međutim, kod magnezijuma veći broj ne mora automatski da znači i veću količinu samog minerala. Razliku pravi i hemijski oblik u kojem se nalazi, njegova rastvorljivost i način na koji ga organizam apsorbuje. Da bismo razumeli zašto je to važno, najpre treba da upoznamo ulogu magnezijuma u našem telu.
Mineral koji učestvuje u stotinama procesa, a retko razmišljamo o njemu
Magnezijum je jedan od važnih minerala u ljudskom organizmu. Učestvuje u više stotina enzimskih reakcija, uključujući procese potrebne za stvaranje i korišćenje energije, sintezu proteina i normalno funkcionisanje mišića i nervnog sistema. Zanimljivo je da se najveći deo magnezijuma u našem telu nalazi u kostima i drugim tkivima, dok je samo mali deo prisutan u krvi. Zbog toga koncentracija magnezijuma u serumu ne mora uvek precizno odražavati njegove ukupne rezerve u organizmu. Lekar zato procenjuje nutritivni status uzimajući u obzir i druge podatke, poput načina ishrane, simptoma i zdravstvenog stanja.
Magnezijum doprinosi normalnoj funkciji mišića, održavanju ravnoteže elektrolita i normalnoj funkciji nervnog sistema. Takođe doprinosi normalnom energetskom metabolizmu i smanjenju umora i iscrpljenosti. Ove uloge čine ga važnim za svakoga, bez obzira na to da li redovno trenira ili većinu dana provodi za radnim stolom. Ipak, suplementacija magnezijumom nije univerzalno rešenje za umor, napetost ili bolove u mišićima. Kada se takve tegobe ponavljaju, važno je sagledati i druge moguće uzroke.
Zašto magnezijum citrat privlači toliko pažnje?
Kada pogledamo deklaracije suplemenata, možemo primetiti da magnezijum nije uvek prisutan u istom hemijskom obliku. Jedan od najpoznatijih je magnezijum-oksid, a često se koriste i magnezijum-citrat, magnezijum-hlorid i magnezijum-laktat. Magnezijum-citrat je jedinjenje magnezijuma i limunske kiseline. Njegova važna karakteristika jeste dobra rastvorljivost, što može doprineti boljoj apsorpciji u digestivnom sistemu.
Prema podacima američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, oblici magnezijuma koji se dobro rastvaraju u tečnosti generalno se bolje apsorbuju od slabije rastvorljivih oblika. Istraživanja su pokazala da magnezijum-citrat može imati bolju bioraspoloživost od magnezijum-oksida.
Bioraspoloživost je izraz koji opisuje u kojoj meri organizam može da apsorbuje i iskoristi određeni nutrijent. Ipak, to ne znači da se celokupna količina unetog magnezijuma apsorbuje niti da svaki preparat magnezijum-citrata mora biti podjednako efikasan. Na apsorpciju utiču različiti faktori, uključujući količinu unetog magnezijuma, sastav obroka i individualne karakteristike organizma. Zato je pri izboru suplementa korisnije razumeti njegov sastav nego oslanjati se isključivo na broj istaknut na prednjoj strani pakovanja.
Šta zapravo znači 400 mg na pakovanju magnezijuma?
Ovo je možda najvažnija razlika koju treba razumeti. Kada na deklaraciji piše „400 mg magnezijum-citrata“, to ne mora da znači da proizvod sadrži 400 mg elementarnog magnezijuma.
Magnezijum-citrat je hemijsko jedinjenje koje, pored magnezijuma, sadrži i citratni deo. Zbog toga ukupna masa jedinjenja nije isto što i količina samog minerala. Elementarni magnezijum predstavlja stvarnu količinu magnezijuma koju određeni proizvod obezbeđuje.
Na primer, preparat može sadržati 400 mg magnezijum-citrata, ali znatno manju količinu elementarnog magnezijuma. Tačan odnos zavisi od hemijskog oblika i formulacije. Zbog toga je važno da na deklaraciji potražimo podatak o količini magnezijuma, a ne samo o količini njegove soli. Ova razlika je posebno značajna kada upoređujemo dva suplementa. Proizvod sa većim brojem na prednjoj strani pakovanja ne mora nužno obezbeđivati više elementarnog magnezijuma.
Kako magnezijum doprinosi normalnom radu mišića?
Naši mišići rade mnogo više nego što primećujemo. Omogućavaju nam kretanje, održavanje pravilnog držanja i izvođenje svakodnevnih aktivnosti, ali učestvuju i u procesima koji se odvijaju bez naše svesne kontrole. Da bi mišićna vlakna pravilno funkcionisala, potrebna je precizna saradnja različitih minerala.
Kalcijum učestvuje u pokretanju mišićne kontrakcije, dok magnezijum ima važnu ulogu u procesima koji omogućavaju normalnu mišićnu aktivnost. Magnezijum je potreban i za korišćenje ATP-a, molekula koji ćelijama obezbeđuje energiju. Zbog toga odgovarajući unos ovog minerala doprinosi normalnoj funkciji mišića. Međutim, iako se magnezijum često povezuje sa mišićnim grčevima, važno je razumeti da njihova pojava ne znači automatski da organizmu nedostaje magnezijum. Grčevi mogu biti povezani sa fizičkim naporom, zamorom mišića, određenim lekovima ili drugim zdravstvenim stanjima. Naučni dokazi ne potvrđuju da suplementacija magnezijumom pouzdano sprečava sve vrste grčeva, posebno kod osoba bez utvrđenog nedostatka. Zato je korisno posmatrati magnezijum kao nutrijent potreban za normalnu mišićnu funkciju, a ne kao univerzalno rešenje za svaku mišićnu tegobu.
Da li magnezijum može pomoći kada nam ponestaje energije?
Kada se osećamo iscrpljeno, često tražimo nešto što će nam brzo vratiti energiju. Međutim, način na koji magnezijum učestvuje u energetskom metabolizmu razlikuje se od delovanja stimulansa poput kofeina. Magnezijum ne deluje tako što nas trenutno razbuđuje. On je potreban za normalno odvijanje biohemijskih procesa kojima organizam proizvodi i koristi energiju. Zbog toga doprinosi normalnom energetskom metabolizmu i smanjenju umora i iscrpljenosti. Ipak, ako je umor posledica dugotrajnog nedostatka sna, prekomernog stresa ili zdravstvenog problema, dodatni unos magnezijuma neće nužno otkloniti njegov uzrok. Najbolji pristup zato uključuje raznovrsnu ishranu, dovoljno sna, redovnu fizičku aktivnost i odgovarajući unos hranljivih materija. Posebno je korisno obratiti pažnju na namirnice koje prirodno sadrže magnezijum, poput semenki bundeve, badema, mahunarki, integralnih žitarica i zelenog lisnatog povrća.
Magnezijum i vitamin B6 kao podrška svakodnevnim potrebama organizma
Vitamin B6 učestvuje u brojnim procesima koji su važni za normalno funkcionisanje organizma. Doprinosi normalnoj funkciji nervnog sistema, normalnom energetskom metabolizmu i smanjenju umora i iscrpljenosti. Zbog ovih uloga često se kombinuje sa magnezijumom u dodacima ishrani. Ova kombinacija omogućava istovremeni unos dva nutrijenta koji imaju važne fiziološke funkcije, ali ne znači automatski da njihovo zajedničko prisustvo donosi brže ili snažnije dejstvo kod svake osobe.
Važno je da suplementacija bude prilagođena stvarnim potrebama organizma, a ne očekivanju da veće količine vitamina i minerala uvek znače bolji rezultat.
BiVits ACTIVA Magnezijum Citrat 400 mg kao izvor magnezijuma i vitamina B6
Za osobe koje žele da dopune svakodnevni unos magnezijuma, jedan od dostupnih izbora je BiVits® ACTIVA Magnezijum Citrat 400 mg.
Ovaj dodatak ishrani sadrži magnezijum u obliku magnezijum-citrata, uz vitamin B6. Prema deklaraciji proizvođača, jedna tableta sadrži 400 mg magnezijum-citrata, što obezbeđuje 47,56 mg elementarnog magnezijuma, kao i 1,4 mg vitamina B6 u obliku piridoksin-hidrohlorida. Ova razlika između količine magnezijum-citrata i elementarnog magnezijuma važna je za pravilno razumevanje sastava proizvoda. Magnezijum doprinosi normalnoj funkciji mišića i nervnog sistema, normalnom energetskom metabolizmu, ravnoteži elektrolita i održavanju normalnih kostiju i zuba.
Vitamin B6 dodatno doprinosi normalnoj funkciji nervnog sistema, normalnom energetskom metabolizmu i smanjenju umora i iscrpljenosti. Prema informacijama proizvođača, preporučena primena je jedna do dve tablete dnevno. Dve tablete obezbeđuju ukupno 95,12 mg elementarnog magnezijuma i 2,8 mg vitamina B6. Pakovanje sadrži 60 tableta, pa u zavisnosti od dnevne primene traje 30 ili 60 dana.
Magnezijum-citrat predstavlja dobro rastvorljiv oblik magnezijuma, ali izbor suplementa uvek treba prilagoditi individualnim potrebama, načinu ishrane i zdravstvenom stanju. Osobe sa oštećenom funkcijom bubrega, kao i one koje koriste određene lekove, trebalo bi da se posavetuju sa lekarom ili farmaceutom pre početka suplementacije. Magnezijum može uticati na apsorpciju pojedinih antibiotika i lekova za osteoporozu, zbog čega je nekada potrebno razdvojiti vreme njihove primene.
Na kraju, ono što je najvažnije nije samo koliko miligrama piše na pakovanju, već koliko magnezijuma proizvod zaista obezbeđuje, u kom se obliku nalazi i da li odgovara našim potrebama. Jer dobar izbor suplementa počinje razumevanjem njegovog sastava, a ne veličinom broja na etiketi.
Česta pitanja
1. Da li je magnezijum-citrat bolje apsorbovan od magnezijum-oksida?
Istraživanja ukazuju na to da se magnezijum-citrat generalno bolje rastvara i apsorbuje od magnezijum-oksida. Ipak, apsorpcija zavisi i od količine, formulacije i individualnih karakteristika organizma.
2. Da li 400 mg magnezijum-citrata znači 400 mg magnezijuma?
Ne. Magnezijum-citrat je jedinjenje koje sadrži magnezijum i citratni deo. Zato 400 mg magnezijum-citrata ne predstavlja 400 mg elementarnog magnezijuma.
3. Koliko magnezijuma sadrži BiVits ACTIVA Magnezijum Citrat 400 mg?
Jedna tableta sadrži 400 mg magnezijum-citrata, odnosno 47,56 mg elementarnog magnezijuma, kao i 1,4 mg vitamina B6.
4. Da li magnezijum-citrat može da izazove digestivne tegobe?
Može. Kao i drugi oralni preparati magnezijuma, u zavisnosti od doze i individualne osetljivosti može izazvati mekšu stolicu, dijareju ili nelagodnost u stomaku.
5. Kada je najbolje uzimati magnezijum-citrat?
Ne postoji univerzalno najbolje doba dana. Važno je pridržavati se uputstva proizvođača i voditi računa o mogućim interakcijama sa lekovima. Ako se istovremeno koriste određeni antibiotici ili drugi lekovi čiju apsorpciju magnezijum može smanjiti, potrebno je posavetovati se sa farmaceutom o razmaku između doza.
Korisni linkovi
BiVits® ACTIVA Magnezijum Citrat 400 mg – magnezijum u obliku citrata uz vitamin B6
Saznajte više o sastavu, karakteristikama i preporučenoj primeni proizvoda na zvaničnoj stranici.
Pogledajte BiVits ACTIVA Magnezijum Citrat 400 mg
BiVits® ACTIVA Recovery, 60 tableta
In stock
Originalna cena je bila: 3.240,00 RSD.2.592,00 RSDTrenutna cena je: 2.592,00 RSD.
