Dobre navike
Magnezijum za mišiće i energiju kada svakodnevni tempo ne ostavlja mnogo prostora za predah
Magnezijum za mišiće i energiju često nam privuče pažnju tek kada počnemo da osećamo posledice užurbanog načina života. Posle celog dana provedenog za računarom, napornog treninga ili nedelje u kojoj se obaveze neprestano smenjuju, telo nam ponekad jasno stavlja do znanja da mu je potreban predah.
Mišići su napeti, koncentracija nam lakše odluta, a do večeri imamo utisak da smo potrošili i poslednji atom energije. U takvim trenucima najčešće razmišljamo o tome kako da se bolje naspavamo, pronađemo malo vremena za odmor ili promenimo dnevnu rutinu.
Ipak, pored sna, kretanja i kvalitetne ishrane, važnu ulogu u normalnom funkcionisanju organizma imaju i minerali koje svakodnevno unosimo hranom. Među njima je magnezijum, nutrijent koji učestvuje u stotinama biohemijskih reakcija i ima posebno značajnu ulogu u radu mišića, nervnog sistema i metabolizmu energije. Zato je korisno razumeti šta magnezijum zaista radi u našem organizmu, kada treba obratiti pažnju na njegov unos i zbog čega se u suplementima mogu pronaći različiti oblici ovog minerala.
Šta se dešava u mišićima dok se krećemo, radimo i odmaramo?
Često zaboravljamo koliko su naši mišići aktivni čak i kada ne vežbamo. Oni nam omogućavaju da hodamo, održavamo pravilno držanje, pomeramo ruke, ali i da obavljamo brojne radnje o kojima gotovo nikada ne razmišljamo. Za njihovu normalnu funkciju potrebna je precizna saradnja nervnog sistema, mišićnih ćelija i različitih minerala.
Kalcijum učestvuje u pokretanju mišićne kontrakcije, dok magnezijum ima važnu ulogu u procesima koji omogućavaju normalno funkcionisanje mišićnih vlakana i njihov povratak u stanje mirovanja. Magnezijum je neophodan i za korišćenje ATP-a, molekula koji predstavlja osnovni izvor energije za rad ćelija. Bez njega, brojni procesi potrebni za normalnu mišićnu aktivnost ne bi mogli pravilno da se odvijaju. Zbog toga magnezijum doprinosi normalnoj funkciji mišića.
Međutim, kada se jave grčevi, važno je znati da oni ne predstavljaju automatski znak nedostatka magnezijuma. Mogu biti povezani sa intenzivnim fizičkim naporom, zamorom mišića, određenim lekovima ili drugim zdravstvenim stanjima. Iako se magnezijum često preporučuje kod grčeva, naučni dokazi ne potvrđuju da suplementacija pouzdano sprečava sve vrste mišićnih grčeva, naročito kod osoba koje nemaju utvrđen nedostatak ovog minerala.
Magnezijum za mišiće i energiju nije važan samo sportistima
Kada govorimo o magnezijumu, često prvo pomislimo na osobe koje redovno treniraju. Ipak, njegova uloga u organizmu mnogo je šira od fizičke aktivnosti. Magnezijum učestvuje u normalnom energetskom metabolizmu, odnosno procesima kojima telo hranljive materije pretvara u energiju potrebnu ćelijama. Potreban je i za normalnu funkciju nervnog sistema, koji neprestano prima, obrađuje i prenosi informacije između mozga i ostatka tela. Zbog toga odgovarajući unos magnezijuma nije značajan samo za sportiste, već za svakoga ko želi da podrži normalno funkcionisanje organizma.
Magnezijum doprinosi i smanjenju umora i iscrpljenosti, ali ovu tvrdnju treba pravilno razumeti. To ne znači da suplement magnezijuma deluje kao stimulans ili da može nadoknaditi neprospavanu noć. Kada je umor posledica dugotrajnog nedostatka sna, prekomernog opterećenja ili određenog zdravstvenog problema, uzimanje magnezijuma ne rešava automatski njegov uzrok.
Zato je najkorisnije posmatrati ga kao jedan deo šire slike koja obuhvata kvalitet ishrane, dovoljno sna, redovnu fizičku aktivnost i vreme za oporavak.
Kada nam je dan pun obaveza, šta je zapravo potrebno nervnom sistemu?
Naš nervni sistem radi bez prestanka. Zahvaljujući njemu razmišljamo, reagujemo na spoljašnje nadražaje, pokrećemo mišiće i prilagođavamo se svakodnevnim situacijama. Za prenos nervnih impulsa i normalno funkcionisanje nervnih ćelija potrebni su brojni nutrijenti, među kojima magnezijum zauzima važno mesto. On učestvuje u regulaciji aktivnosti određenih jonskih kanala i procesa koji omogućavaju prenos signala između nervnih ćelija. Zbog toga se magnezijum često povezuje sa nervnim sistemom i odgovorom organizma na svakodnevne izazove.
Ipak, postoji razlika između njegove potvrđene uloge u normalnoj funkciji nervnog sistema i tvrdnje da suplementacija može da ukloni stres, napetost ili probleme sa spavanjem. Istraživanja o uticaju magnezijuma na subjektivni stres i kvalitet sna daju različite rezultate. Kod pojedinih osoba mogu postojati koristi, ali kvalitet dokaza nije dovoljan da se takvi efekti obećavaju svima. Zato je važno zadržati realna očekivanja i ne zaboraviti da odmor i zdrave životne navike ostaju nezamenljivi.
Da li unosimo dovoljno magnezijuma kroz svakodnevnu ishranu?
Magnezijum se prirodno nalazi u velikom broju namirnica, pa raznovrsna ishrana može biti dobar način da obezbedimo njegove potrebne količine. Posebno su značajni orašasti plodovi, semenke, mahunarke, integralne žitarice i zeleno lisnato povrće. Bademi, semenke bundeve, pasulj, sočivo i spanać predstavljaju primere namirnica koje mogu doprineti dnevnom unosu magnezijuma.
Ipak, savremeni način ishrane često podrazumeva veliki udeo industrijski prerađenih proizvoda, dok se integralne žitarice, mahunarke i povrće ne nalaze dovoljno često na našem jelovniku. Zbog toga je korisno povremeno razmisliti ne samo o količini hrane koju jedemo, već i o njenoj nutritivnoj raznovrsnosti.
Potrebe za magnezijumom zavise od pola, uzrasta i određenih fizioloških okolnosti. Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, preporučeni dnevni unos za odrasle muškarce uglavnom iznosi 400–420 mg, a za odrasle žene 310–320 mg. Ove vrednosti odnose se na ukupan unos iz hrane i drugih izvora, a ne na količinu koju svaka osoba treba da uzima kroz suplemente.
Zašto postoje različiti oblici magnezijuma?
Kada pogledamo deklaracije dodataka ishrani, možemo primetiti da se magnezijum pojavljuje u različitim oblicima. Među najpoznatijima su magnezijum-citrat, magnezijum-oksid, magnezijum-hlorid i magnezijum-laktat.
Razlika između njih nije samo u nazivu. Hemijski oblik može uticati na rastvorljivost, apsorpciju i količinu elementarnog magnezijuma koju proizvod obezbeđuje. Magnezijum-citrat je oblik koji se dobro rastvara i u istraživanjima se generalno pokazuje kao bolje apsorbovan u odnosu na magnezijum-oksid. Magnezijum-oksid, sa druge strane, sadrži visok udeo elementarnog magnezijuma, ali njegova apsorpcija može biti slabija. To ne znači da je jedan oblik automatski najbolji za svaku osobu. Prilikom izbora suplementa važno je uzeti u obzir ukupnu količinu magnezijuma, individualne potrebe, podnošljivost i način primene.
Posebno je korisno obratiti pažnju na izraz „elementarni magnezijum“, jer on označava stvarnu količinu ovog minerala, a ne ukupnu masu hemijskog jedinjenja u kojem se nalazi.
Zašto se magnezijum često kombinuje sa vitaminom B6?
Vitamin B6 učestvuje u brojnim metaboličkim procesima i ima važnu ulogu u normalnom funkcionisanju nervnog sistema. Doprinosi normalnom metabolizmu energije, normalnoj psihološkoj funkciji i smanjenju umora i iscrpljenosti. Zbog ovih funkcija često se nalazi u kombinaciji sa magnezijumom.
Ipak, njihovo zajedničko prisustvo u suplementu ne znači automatski da se međusobno pojačavaju u svakoj fiziološkoj funkciji ili da kombinacija deluje brže od pojedinačnih sastojaka. Najvažnije je da oba nutrijenta imaju jasno definisane uloge u organizmu, a odgovarajući unos doprinosi održavanju njegovih normalnih funkcija.
BiVits ACTIVA Magnezijum DUO kao kombinacija dva oblika magnezijuma i vitamina B6
Kada svakodnevna ishrana ne obezbeđuje odgovarajući unos magnezijuma ili postoji povećana potreba za ovim mineralom, suplementacija može biti praktičan način dopune ishrane.
BiVits® ACTIVA Magnezijum DUO predstavlja dodatak ishrani koji kombinuje magnezijum-citrat, magnezijum-oksid i vitamin B6.
Jedna tableta sadrži ukupno 187,5 mg elementarnog magnezijuma, od čega 56,25 mg potiče iz magnezijum-citrata, a 131,25 mg iz magnezijum-oksida. Uz to sadrži 1,4 mg vitamina B6 u obliku piridoksin-hidrohlorida. Ovakva formulacija objedinjuje dva izvora magnezijuma sa različitim karakteristikama rastvorljivosti i apsorpcije. Magnezijum doprinosi normalnoj funkciji mišića i nervnog sistema, normalnom energetskom metabolizmu, ravnoteži elektrolita i smanjenju umora i iscrpljenosti. Takođe doprinosi održavanju normalnih kostiju i zuba. Vitamin B6 dodatno doprinosi normalnoj funkciji nervnog sistema, normalnom metabolizmu energije i smanjenju umora i iscrpljenosti.
Prema informacijama proizvođača, proizvod je namenjen odraslima i deci starijoj od 12 godina, a preporučena primena je jedna do dve tablete dnevno. Pakovanje sadrži 60 tableta, što odgovara periodu od 30 do 60 dana upotrebe. Proizvod je pogodan za vegane i ne sadrži gluten.
Važno je imati u vidu da dve tablete obezbeđuju ukupno 375 mg magnezijuma iz suplementa. Takav unos može povećati rizik od digestivnih tegoba, naročito dijareje, i zato je pre primene viših doza korisno potražiti savet zdravstvenog radnika. Poseban oprez potreban je kod osoba sa oštećenom funkcijom bubrega, kao i pri istovremenoj upotrebi određenih lekova.
Iako proizvođač kombinaciju dva oblika predstavlja kao rešenje za brzu apsorpciju i dugotrajniju podršku, nije opravdano bez odgovarajućih kliničkih dokaza tvrditi da gotov proizvod deluje brže ili duže od drugih preparata magnezijuma. Briga o mišićima, nervnom sistemu i svakodnevnoj energiji ne svodi se na jednu naviku ili jedan nutrijent. Ona počinje raznovrsnom ishranom, kvalitetnim snom, kretanjem i sposobnošću da prepoznamo kada je organizmu potreban odmor. A kada je potrebno dopuniti unos magnezijuma, važno je razumeti šta biramo i zašto.
Česta pitanja
1. Da li magnezijum pomaže kod umora i iscrpljenosti?
Magnezijum doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti i normalnom energetskom metabolizmu. Međutim, ako je umor posledica nedostatka sna, bolesti ili drugih uzroka, suplementacija neće nužno rešiti problem.
2. Koja je razlika između magnezijum-citrata i magnezijum-oksida?
Magnezijum-citrat se generalno bolje apsorbuje, dok magnezijum-oksid sadrži veći udeo elementarnog magnezijuma, ali može imati slabiju apsorpciju. Oba oblika koriste se u dodacima ishrani.
3. Da li magnezijum može sprečiti grčeve u mišićima?
Magnezijum je neophodan za normalnu funkciju mišića, ali istraživanja ne potvrđuju da njegova suplementacija pouzdano sprečava sve vrste grčeva. Važno je utvrditi njihov uzrok, posebno ako se često ponavljaju.
4. Koliko magnezijuma sadrži BiVits ACTIVA Magnezijum DUO?
Jedna tableta sadrži 187,5 mg elementarnog magnezijuma iz magnezijum-citrata i magnezijum-oksida, kao i 1,4 mg vitamina B6.
5. Kada je najbolje uzimati magnezijum?
Ne postoji univerzalno najbolje doba dana za sve osobe. Važnije je pridržavati se uputstva za primenu, voditi računa o podnošljivosti i proveriti moguće interakcije sa lekovima. Magnezijum može ometati apsorpciju pojedinih antibiotika i drugih lekova, pa je nekada potrebno vremenski razdvojiti njihovu primenu.
Korisni linkovi
BiVits® ACTIVA Magnezijum DUO – dva izvora magnezijuma uz vitamin B6
Saznajte više o sastavu, karakteristikama i preporučenoj primeni proizvoda na Abela.Shop-u.
Pogledajte BiVits ACTIVA Magnezijum DUO na Abela.Shop-u
BiVits® ACTIVA Recovery, 60 tableta
In stock
Originalna cena je bila: 3.240,00 RSD.2.592,00 RSDTrenutna cena je: 2.592,00 RSD.
