Oporavak organizma: vratite energiju posle napornog perioda

Oporavak organizma ne završava se uvek onog trenutka kada prođu temperatura, kašalj ili drugi simptomi. Čak i kada se vratimo svakodnevnim obavezama, možemo još neko vreme osećati umor, manjak energije i slabiju koncentraciju.

Slično se može dogoditi i nakon dužeg perioda stresa, nespavanja, intenzivnih treninga ili nedelja ispunjenih obavezama. Telo tada pokušava da nadoknadi potrošenu energiju i ponovo uspostavi ravnotežu. Zato nije neobično da nam je potrebno više sna, da se brže umaramo ili da nam povratak u uobičajeni ritam ide sporije nego što smo očekivali.

Česta greška je da, čim se osetimo malo bolje, pokušamo da nastavimo tamo gde smo stali. Vraćamo se svim obavezama odjednom, preskačemo odmor i očekujemo da energija odmah bude na starom nivou. Međutim, oporavak nije znak slabosti, već normalan proces kojem treba dati dovoljno vremena.

Šta može usporiti oporavak?

Način na koji ćemo se oporaviti zavisi od više faktora. Važni su razlog iscrpljenosti, trajanje bolesti ili napornog perioda, kvalitet sna, ishrana, fizička aktivnost i opšte zdravstveno stanje.

Nedovoljno sna jedan je od najčešćih razloga zbog kojih se osećaj umora zadržava. Dok spavamo, telo ne miruje. Tokom noći odvijaju se brojni procesi važni za obnavljanje organizma, pa nekoliko noći kvalitetnijeg sna može biti podjednako važno kao i odmor tokom dana.

Oporavak mogu usporiti i preskakanje obroka, nedovoljan unos tečnosti i prerani povratak intenzivnom treningu. Kada je organizam već iscrpljen, dodatni napor može povećati osećaj slabosti. Zato je korisnije vraćati se aktivnostima postepeno, osluškujući kako se telo oseća.

I stres ima značajnu ulogu. Čak i kada fizički mirujemo, stalna napetost, poslovni pozivi i razmišljanje o obavezama ne dozvoljavaju nam da se potpuno opustimo. Pravi odmor podrazumeva i trenutke u kojima ne pokušavamo da rešavamo sledeći problem.

Oporavak organizma počinje od osnovnih navika

Kada želimo da vratimo energiju, često tražimo brzo rešenje. Ipak, najviše mogu pomoći upravo one navike koje ponekad zanemarujemo jer deluju suviše jednostavno.

Dovoljno sna, redovni obroci i unos tečnosti predstavljaju osnovu oporavka. Ishrana ne mora biti komplikovana. Važno je da bude raznovrsna i da sadrži dovoljno proteina, povrća, voća i drugih namirnica koje telu obezbeđuju energiju i potrebne hranljive materije.

Vitamin C, cink, selen i vitamin D imaju različite uloge u normalnom funkcionisanju imunskog sistema. Vitamin C istovremeno deluje kao antioksidans, odnosno pomaže u zaštiti ćelija od delovanja slobodnih radikala.

Slobodni radikali nastaju i tokom normalnih procesa u organizmu, ali njihovo stvaranje može biti povećano tokom bolesti, stresa, pušenja, zagađenja i intenzivnog fizičkog napora. Kada postoji neravnoteža između slobodnih radikala i prirodnih odbrambenih mehanizama tela, govori se o oksidativnom stresu.

To ne znači da treba da razmišljamo o svakom pojedinačnom procesu koji se odvija u telu. Dovoljno je da znamo da su raznovrsna ishrana, san i odmor važni i za prirodnu antioksidativnu zaštitu organizma.

Ne žurite sa povratkom u puni ritam

Nakon bolesti ili iscrpljujućeg perioda, povratak svakodnevnim aktivnostima trebalo bi da bude postepen. Prvog dana možda je dovoljna kratka šetnja. Kasnije se mogu dodati duže aktivnosti, u skladu sa energijom i opštim osećajem.

Isto važi i za trening. Želja da brzo nadoknadimo propušteno može nas navesti da počnemo previše intenzivno. Međutim, oporavak je često uspešniji kada sebi dozvolimo da krenemo sporije. Lagana šetnja, istezanje i jednostavne vežbe mogu biti dobar prelaz ka uobičajenoj aktivnosti.

Važno je da obratimo pažnju i na signale koje nam telo šalje. Ako se nakon kratke aktivnosti javlja izrazita iscrpljenost, možda još nije vreme za povratak punom tempu. Odmor tada nije korak unazad, već deo puta ka potpunom oporavku.

N-acetilcistein, poznat kao NAC, predstavlja izvor cisteina koji organizam koristi za stvaranje glutationa, jednog od važnih delova prirodnog antioksidativnog sistema. Ipak, dokazi koji se odnose na pojedinačne zdravstvene ishode zavise od primenjene doze, populacije i okolnosti, pa se ovaj sastojak ne može posmatrati kao univerzalno rešenje za umor ili oporavak.

Dajte sebi dozvolu da usporite

U danima oporavka nije potrebno da sve bude savršeno. Nekada je dovoljno da otkažemo jednu obavezu, legnemo malo ranije ili napravimo pauzu bez osećaja krivice.

Oporavak organizma je proces. Nekome će biti potrebno nekoliko dana, a nekome više vremena. Najvažnije je da se ne poredimo sa drugima i da ne očekujemo od tela da odmah nastavi punom snagom.

Ako se umor dugo zadržava, pogoršava ili je praćen otežanim disanjem, bolom u grudima, vrtoglavicom, povišenom temperaturom ili drugim izraženim tegobama, potrebno je obratiti se lekaru. Dugotrajan umor ne treba automatski pripisivati nedostatku vitamina ili slabijem imunitetu.

Uz odmor, raznovrsnu ishranu i postepeni povratak aktivnostima, deo rutine može biti i BiVits® ACTIVA Recovery. Njegova formula kombinuje N-acetilcistein, vitamin C, vitamin D3, cink, selen i mangan i namenjena je odraslim osobama kojima je potrebna nutritivna podrška tokom oporavka i stanja oslabljenog imuniteta. Proizvod se koristi uz prethodnu konsultaciju sa lekarom, u skladu sa uputstvom.

Ponekad najbolji način da ponovo budemo snažni nije da nastavimo još brže, već da na vreme zastanemo i telu pružimo ono što mu je potrebno.